אתם יודעים שאני אוהבת לארח כותבים בבלוג. 

הפעם מתארחת שירית גבור, מורה לפילאטיס, עם טיפים שיכולים לסייע לכם.

כ 80% מהאוכלוסיה סבלו או יסבלו מכאבי גב. כאבי הגב עלולים להגביל את התפקוד היומיומי ולפגוע באיכות החיים.

הסיבות העיקריות לכאבי גב בכל גיל:

• כאב מכני/שרירי הנובע  מעומס יתר על שרירים, רצועות ומפרקים.
• כאב עצבי הנובע מלחץ על עמוד השדרה או שורשי העצבים מסיבות שונות כגון בלט/בקע/פריצת דיסק, דלקת, שינויים ניווניים בעמוד השדרה.

כאבי הגב מופיעים בעוצמות ובתדירויות שונות ואבחונם יעשה אצל אורטופד.

ג'וזף פילאטיס טען שאם בגיל 30 עמוד השדרה שלך נוקשה – אתה זקן ואם, בגיל 60, עמוד השדרה גמיש – אתה צעיר!

לפני שנבין איך הפילאטיס יכול לעזור, קצת אנטומיה על קצה המזלג: עמוד השדרה הנו מבנה גמיש בעל יכולת תנועה המתבצעת בכל פעולה שאנו מבצעים בחיי היום יום כמו הליכה, ישיבה, הרמת חפצים וכד'.

עמוד השדרה מחולק ל 5 אזורים, כאשר לכל אחד כיוון ויכולת תנועה שונה: צוואר, חזה, מותניים, עצה( סקרום) וחוליות הזנב. לעמוד השדרה מספר כיווני תנועה :כפיפה, פשיטה, רוטציה וכפיפה צדי. עמוד שדרה המאבד את תנועתיותו בכיוון אחד מייצר תנועה לא נוחה, כאב ואפילו פציעה.

עמוד השדרה מורכב מחוליות. בין כל 2 חוליות מצוי דיסק שתפקידו לספוג זעזועים, לפזר לחצים, להפריד בין גופי החוליה ולאפשר תנועה. תזונת, בריאותו וחיוניות הדיסק תלויה באספקה הדמית המגיעה אליו. בעזרת התנועה אנו משנים את הלחצים הפנימיים הגורמים לפעולת שאיבה שתאפשר גדילת נפח וגובה ותאפשר לדיסק לשמור על חיוניות ותפקוד תקין.

בתרגול הפילאטיס מתמקדים בחיזוק, הארכה והגמשת שרירי הליבה התומכים ומניעים את עמוד השדרה. שרירי ליבה חזקים תורמים ליציבה נכונה, שיווי משקל ותנועתיות נכונה ומאוזנת. בתרגילי פילאטיס אנו מחזקים, מגמישים ומאריכים  את כל שרירי הגוף, וע"י כך מחזקים את היציבה ומשפרים את תנועות הגוף. הפילאטיס מתמקד בביצוע תנועות אשר יפעילו את כל חלקי הגוף, בדגש על מניעת שחיקה של המפרקים ושמירת האיזון בין כוח וגמישות השרירים, מכיוון שחוסר איזון יכול לגרום לכאבים ואף לפציעה.  בנוסף, מגביר תרגול הפילאטיס את מודעות המתאמן להתנהלות הגוף, הנשימה והאנרגיה שבתנועה ובכך מביא את המתאמן לשינוי חיובי בדפוסי התנועה שלו. הפילאטיס עוזר לנו להתמודד עם כאבי גב, למנוע אותם ולשפר כאב ופציעות.

דוגמאות לתרגילי פילאטיס המדגימים תנועתיות בעמוד השדרה:

Spine Stretch Forward

תרגיל המשלב נשימה בתיאום עם התנועה. ארטיקולציה (תנועה) בעמוד השדרה (בעיקר החלק העליון) עם אגן יציב. שאיפה-הזדקפות למעלה, נשיפה- סנטר יורד אל החזה, האף לכיוון הטבור והמצח אל המזרן. שאיפה בשיא המתיחה (תוך שמירת עצמות האגן מעל המושב) בנשיפה מזקפים חזרה.

Mermaid– בת הים

הארכת צדי הגוף. ישיבה כשרגל אחת כפופה לפנים והשנייה כפופה לאחור עם אגן כבד על הרצפה, כיפוף צדי בגו תוך התנגדות: מרפק לתקרה ואגן לרצפה.

אסיים בנימה אישית: להדרכת הפילאטיס הגעתי ממקום אישי של מודעות וחיפוש מענה לכאבי הגב שניתבו ולמעשה ניהלו את חיי בעשרים השנה האחרונות. ביום בהיר אחד החלטתי שדי! החלטתי להילחם ולנצח.  בין כל מה שעשיתי היה מפגש עם אורטופד ספורט מקסים שאמר שלמרות מקצועי הספורטיבי (בנוסף להדרכת הפילאטיס הנני מדריכת רכיבה על סוסים כ 30 שנה) ואורך חיי הפעיל עלי להתחייב לספורט שיעבוד על כל הגוף שלי ולהתאמן 4 פעמים בשבוע. הוא אמר שנדבר אחרי 6 חודשים. אז התחייבתי והתמסרתי לפילאטיס, כמובן, עם כל הלב ובהנאה גדולה.

נפגשנו אחרי 3 חודשים, השינוי היה ענק כבר אז אבל היום השינוי מדהים: לא רק שכאבי הגב פסקו  אלא גם התחטבתי,  התחזקתי, התגמשתי והגוף שלי מרגיש עשרים שנה צעיר יותר. אבל יותר  מהכל צמחתי וקבלתי כוח ללכת לכיוונים חדשים שגורמים לי אושר, חזרתי להרגיש בשליטה.

את כל הכתוב בפוסט הזה אני מיישמת בהצלחה ונהנית מהתוצאות. לי הפילאטיס נתן מענה מעלה בעקבות חיזוק מרכז הגוף השתפרו בהדרגה ופחתו כאבי הגב והיום אני מנהלת את חיי ביעילות ובהנאה.

את כל הטוב שקבלתי מהפילאטיס אני רוצה להעביר הלאה- זה מה שמניע אותי בהדרכת הפילאטיס.

מזמינה אתכם לבקר בדף העסקי שלי בפייסבוק.

שירית

תודה רבה לשירית!

והשיר ממני, כרגיל.